L’acido lipoico, noto anche come acido alfa lipoico e abbreviato con la sigla ALA, altro non è che un acido grasso già presente nelle cellule del nostro corpo. Le sue funzioni sono importantissime e si ritrova infatti in diversi ambiti. I due principali sono: metabolismo dell’energia e l’attività antiossidante. Esiste però anche l’integratore di acido lipoico. Oggi vediamo infatti se è un buon alleato quando si parla di dimagrire e di Body Building.
Vediamo nel corso di questo articolo quali sono i benefici dell’integratore di acido alfa lipoico, qual è la migliore marca ma anche quali sono i possibili effetti collaterali.
Cos’è l’acido lipoico
L’acido alda lipoico è un acido grasso presente in tutte le cellule del corpo. Abbiamo visto che è coinvolto in varie funzioni biochimiche come il metabolismo dell’energia ma anche l’attività antiossidante. Proprio nella lotta contro i radicali liberi però occorre sottolineare una cosa.
I radicali liberi come probabilmente già sapete sono molecole che causano danni alle cellule di tutto il corpo. L‘acido lipoico interviene contro di loro così da rendere inoffensive. A differenza di altre sostanze, come la vitamina C e la E, non interviene solo su sostanze liquide o grassi ma la sua funzione è efficace in entrambe le occasioni.
Oltre a essere sintetizzao dal corpo può anche essere assimilato dal cibo. Ne sono ricche tutte le carni rosse, ma anche il cuore, il fegato e i reni. Se preferite una dieta vegetariana invece, l’acido alfa lipoico lo trovate anche all’interno di spinaci, patate e broccoli.
Acido lipoico e benefici, funziona?
L’acido lipoico ha benefici sia dal punto di vista della salute che dell’attività sportiva. Le sue proprietà sono state note nel 1950 quando un gruppo di scienziati, in seguito ad alcune ricerche, le scoprirono. Nel 1988 è entrato a far parte invece della lista dei più importanti antiossidanti. Non solo, è fondamentale per il corpo per la produzione di energia.
Il nostro organismo è in grado di produrne in quantità sufficienti per le funzioni base ma occorre assumere l’integratore per averlo allo stato libero nelle cellule. Vediamo adesso a cosa fa bene l’acido lipoico.
Acido alfa lipoico e diabete
L’integrazione di acido alfa lipoico è stata studiata attentamente per gli effetti benefici che ha sulle persone diabetiche. Influenza infatti i meccanismi che regolano la glicemia, in particolar modo coadiuva l’insulina aumentando la sensibilità di questa cellula verso questo ormone. Permette sia di mantenere la glicemia bassa, sia di controllarla.
Acido lipoico e neuropatie
Ha un’interessante azione anche sulle neuropatie. E’ una malattia che colpisce il sistema nervoso periferico e la causa può essere una carenza alimentare, delle lesioni, cure mediche come la chemioterapia, condizioni come il diabete, malattie che interessano la tiroide, l’insufficienza renale, l’herpes, l’alcolismo, la malattia di Lyme.
L’acido alfa lipoico è utile perché funziona da antiossidante e penetra nei neuroni proteggendoli dai danni. Migliora anche la velocità della comunicazione nervosa e normalizza la sensibilità nervosa.
Acido lipoico per dimagrire
Tra i benefici dell’acido lipoico come integratore troviamo quello di far perdere peso. Questa sostanza infatti, se usata insieme a una dieta adeguata, permette di dimagrire. E’ chiaro infatti che dovete riguardare l’alimentazione ma anche la vostra attività sportiva, altrimenti non può funzionare. Si tratta di un supporto extra ma non di una pillola miracolosa.
I benefici sono stati dimostrati grazie a vari studi. Intervenendo sulle attività metaboliche facilita e accelera il metabolismo degli zuccheri. Questo integratore non interviene sull’assunzione delle calorie ma sui fattori ormonali che, quando non sono in equilibrio, portano infatti a ingrassare o dimagrire molto.
Acido alfa lipoico per body building
Tra gli sportivi è noto anche il fatto che l’acido alfa-lipoico è utile per chi pratica bodybuilding. Il tutto perché è coinvolto nella lotta contro i radicali liberi, nel miglioramento del metabolismo energetico, nel miglioramento dell’utilizzo del glucosio a livello cellulare ma anche come supporto per quanto riguarda i buoni livelli di glucosio nel sangue.
Interviene migliorando il trasporto degli aminoacidi nel flusso sanguigno. Ciò permette ai muscoli di assorbire più cretina, cioè un composto organico come permette alle cellule di restare in uno stato di eccitazione.
Il fatto che svolga un’azione essenziale nel metabolismo dell’energia cellulare, offre benefici sia per i culturisti che per gli atleti che desiderano migliorare il loro fisico ma anche le prestazioni atletiche.
Acido alfa lipoico, qual è la miglior marca?
Non esiste una miglior marca in particolare. Gli integratori di acido alfa lipoico sono prodotti da molte aziende famose e apprezzate, come la Tiobec, l’Alanerv, l’Alasod… potete trovare questi integratori sia sotto forma di bustine che di compresse, in base a qual è l’utilizzo che preferite.
In base al cibo che avete consumato cambia l’assorbimento gastrointestinale, ecco perché è consigliata l’assunzione circa 30-60 minuti prima di mangiare o 120 minuti dopo un pasto. Dopo circa un’ora dall’integrazione si ottiene la concentrazione massima nel sangue e dopo inizia a essere metabolizzato dal fegato.
Effetti collaterali dell’acido alfa lipoico
Di base non vi sono particolari effetti collaterali nell’assumere acido lipoico come integratore. Anche se raramente possono manifestarsi effetti collaterali, specialmente in chi ne assume in quantità superiori rispetto a quelle consigliate. Gli effetti collaterali sono l’emicrania, il mal di testa, la sensazione di formicolio, eventuali eruzioni cutanee ma anche i crampi muscolari possono manifestarsi. Alcune persone hanno segnalato anche la comparsa di insonnia, diarrea e affaticamento.
Viene suggerito di parlarne con lo specialista in caso di assunzione di farmaci quali chemioterapia e levotiroxina perché potrebbero fare comparsa alcune interazioni.
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