Il guaranà viene considerato un ottimo energizzante per il fisico e la mente, ma deve essere assunto attentamente. Scopriamo cos’è il guaranà e le sue proprietà.
La prima cosa da sapere è che il guaranà, pur essendo il frutto della pianta brasiliana Paullinia cupana, viene commercializzato sotto forma di estratto in polvere, capsule, bevande energetica (es. Guaraná Antarctica) o alimenti arricchiti.
I semi di guaranà frutto caratterizzati da esterno rosso e polpa biancastra, infatti, hanno un gusto amaro e per questo non vengono consumati come frutta fresca.
Per questo i semi di guaranà vengono raccolti, tostati e lavorati per produrre una polvere molto simile al caffè: marrone e ricca di caffeina (addirittura quattro volte di più del caffè stesso).
È per questo che il guaranà in polvere usato per compresse e capsule, il guaranà drink e gli integratori di guaranà verde (semi non torrefatti) sono finiti sotto i riflettori.
Guaranà: Proprietà e benefici
Sapere cosa contiene il guaranà può aiutare le sue proprietà e i suoi benefici: il guaranà ha effetti stimolanti ed energizzanti legati al mix di xantine metilate come la teofilina, la caffeina e la teobromina.
Inoltre la presenza di tannini e altri composti antiossidanti contribuisce a migliorare il benessere generale dell’organismo.
Ma a cosa serve il guaranà? Perché vale la pena conoscere le proprietà del guaranà?
- Energizzante – La caffeina (chiamata guaranina) influenza il sistema nervoso centrale e migliora il livello di attenzione e concentrazione. Inoltre dona una sferzata di energia utile in caso di attività fisica.
- Astringente – I tannini sviluppano un’azione astringente che si rivela utilissima in caso di diarrea.
- Anti piastrinico – Il suo potere anti piastrinico scongiura la formazione di coaguli nei vasi sanguigni responsabili di problemi cardiaci.
- Antiossidante – La presenza di sostanze antiossidanti assicura un’azione di contrasto ai radicali liberi che causano invecchiamento e malattie neurodegenerative.
- Dimagrante – Si può assumere guaranà per dimagrire? Certo i suoi principi attivi stimolano il metabolismo basale e bruciano i grassi, ma non ha un effetto dimagrante in senso stretto.
- Pro erezione maschile – La capacità vasodilatatrice della caffeina migliora l’afflusso di sangue nei distretti vascolari, migliorando l’erezione maschile.
Tipi di integratori
In commercio è possibile trovare il guaranà sotto forma di bibita, polvere, compresse, capsule e alimenti arricchiti (es. vodka guaranà).
Certo il guaranà come bevanda ha avuto successo, ma contiene troppi zuccheri semplici e additivi che attentano alla salute. Al contrario la polvere di guaranà è stata apprezzata perché pura e facile da aggiungere alle bevande o assumere sotto forma di compresse o capsule.
Da un lato il guaranà in polvere viene prodotto dalla lavorazione dei semi del guaranà pianta mentre dall’altro lato le capsule o le compresse contengono l’estratto in polvere (solitamente accompagnato da altri ingredienti come vitamine, minerali, maca e ginseng).
C’è da dire che il primo prodotto conserva un sapore amaro e a tratti legnoso mentre il secondo presenta un sapore neutro.
Quando prendere il guaranà?
Il guaranà può restituire effetti benefici diversi a seconda dell’obiettivo da raggiungere e delle esigenze individuali. Quando prendere il guaranà?
- Sport – Gli sportivi possono usarlo per affrontare sessioni di allenamento estenuanti o recuperare più velocemente dopo uno sforzo intenso.
- Dimagrire – Gli integratori a base di guaranà e tè verde sono perfetti per promuovere la diuresi e stimolare il metabolismo nell’ambito di una dieta dimagrante.
- Disfunzioni sessuali – Il guaranà ha effetti sessuali in quanto aumenta il flusso sanguigno all’organo genitale maschile e migliora l’erezione maschile. In più, se viene associato a ortica o citrullina, può anche migliorare il desiderio sessuale.
- Pressione sanguigna – La sua capacità di influenzare il flusso sanguigno e ridurre la quota di colesterolo “cattivo” scongiura i problemi di pressione e altri eventuali disturbi.
- Concentrazione – Questo integratore si rivela un vero toccasana per sostenere i periodi di studio o lavoro intenso perché migliora la memoria e la concentrazione.
Per ottenere gli effetti desiderati sarebbe meglio sapere come si assumono gli integratori di guaranà, strizzando l’occhio alle indicazioni del produttore.
In linea di massima viene consigliata l’assunzione graduale a partire da una dose piccola all’inizio e cicli di 2-3 mesi alternati da periodi di pausa di qualche settimana.
Guaranà, ginseng e maca
Ma perché sceglierlo come energizzante? Le differenze tra guaranà, ginseng e maca su specie, zona di coltivazione, parte utilizzata e principi attivi possono aiutare a fare chiarezza.
Il guaranà è un cocktail di caffeina, teofilina, teobromina e tannini ricavato dai semi della pianta amazzonica Paulina cupana. La sua polvere dal sapore amarognolo e legnoso aumenta la forza fisica e stimola le attività cognitive.
Il ginseng viene prodotto dalla radice di Panax ginseng coreana, Panax quinquefolium americana ed Eleutherococcus senticosus siberiano e contiene ginsenosidi e panaxani nei primi due casi ed eleuterosidi ed eleuterani nell’ultimo caso. Ha un sapore dolciastro simile alla liquirizia. Non contiene caffeina, ma riesce ad aumentare la forza fisica e stimolare le funzioni cognitive. In più influenza i livelli glicemici.
Infine la maca viene ricavata dalla radice di Lepidium meyenii che cresce nelle Ande peruviane e contiene macaeni, macamidi, glucosinolati e polifenoli. Solitamente ha un gusto tendente al piccante. È capace di aumentare la forza fisica, alleviare i sintomi della menopausa e influire sui livelli di zucchero nel sangue.
Guaranà e caffè
Il tratto distintivo del guaranà è il suo contenuto di caffeina o meglio guaranina decisamente superiore rispetto alla caffeina contenuta nel caffè (fino a quattro volte di più).
In più la guaranina viene assorbita dal corpo molto più lentamente della caffeina del caffè e per questo riesce ad avere un effetto stimolante prolungato.
Guaranà: Controindicazioni ed effetti collaterali
Il guaranà integratore non è privo di effetti collaterali e controindicazioni, specialmente se si eccede nelle dosi.
Tra gli effetti collaterali più comuni ci sono insonnia, nervosismo, nausea, mal di testa, tachicardia, alterazioni della pressione sanguigna e acidità di stomaco.
Semaforo rosso per chi soffre di ipertiroidismo (potrebbe sollecitare l’attività tiroidea), cardiopatia (potrebbe aumentare la frequenza cardiaca), gastrite (aumenta l’attività intestinale), insonnia (sollecita il sistema nervoso) e trattamenti farmacologici (potrebbe interagire con i principi attivi).
Come scegliere il guaranà integratore
Per trovare un valido integratore di guaranà è necessario valutare alcuni aspetti, primi tra tutti la concentrazione di caffeina e l’elenco degli ingredienti.
- Concentrazione di caffeina – Il contenuto di caffeina è compresa tra 12-198 mg, ma sarebbe meglio rimanere tra i 12 e 16 mg se si soffre di sensibilità alla caffeina.
- Altri ingredienti – Alcuni integratori di guaranà contengono altri ingredienti: maca, ginseng, minerali, vitamine, taurina, pappa reale e altri. Ogni formula è pronta a soddisfare esigenze diverse, ma l’essenziale è evitare prodotti contenenti zuccheri semplici e coloranti artificiali.
- Forma di commercializzazione – La scelta tra guaranà in polvere, compresse, capsule o bibite dipende dalla modalità di assunzione: la forma giusta è quella più facile da assumere.
- Gusto – Il guaranà in polvere ha un sapore amaro e legnoso mentre le compresse e le capsule hanno un sapore neutro.
- Certificazioni – Le certificazioni sono importanti se si vuole trovare un prodotto vegan, considerando che l’involucro di compresse e capsule potrebbe contenere sostanze di origine animale.
Migliori integratori di guaranà su Amazon
Meglio il guaranà sotto forma di polvere, compresse, capsule o bibite? Dipende dalle esigenze personali, ma sarebbe meglio tenere d’occhio le linee guida su come un valido integratore.
Dove si trova il guaranà? È possibile acquistarlo nei negozi specializzati, ma l’acquisto online su Amazon offre accesso a un vasto catalogo corredato di schede informative e recensioni vere.
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