Il coenzima Q10 è una molecola in grado di influenzare positivamente i processi legati alle performance fisiche. Ma a cosa serve un coenzima Q10 integratore ?
Lo sport realizza una serie di cambiamenti a livello chimico e muscolare che promuove l’attività dei radicali liberi all’interno dell’organismo.
Dall’operosità dei mitocondri al dispendio di ossigeno, infatti, i radicali liberi incrementano la loro attività ossidativa che mette a dura prova l’organismo.
L’assunzione di un integratore di coenzima Q10 può fare la differenza per gli sportivi e gestire le funzioni metaboliche e i processi biologici del post-allenamento.
Coenzima Q10: A cosa serve?
Prima di capire le implicazioni di questo coenzima sulle performance sportive è necessario conoscere le sue proprietà e perché è importante.
Si tratta di una molecola sintetizzata dal corpo e parzialmente integrata mediante l’attività dei mitocondri, vale a dire i nuclei energetici delle cellule.
Il Q10 coenzima interviene alla produzione di ATP (adenosina trifosato) in presenza di ossigeno e aiuta le cellule a immagazzinare l’energia necessaria per le funzioni metaboliche.
Coenzima Q10: Proprietà e benefici
Le ricerche scientifiche sostengono che il coenzima noto come ubiquinone o ubichinone svolga un ruolo essenziale in molte attività. Tra le più importanti troviamo:
- Cuore – Il coenzima colma la carenza energetica del tessuto cardiaco deteriorato da uno scompenso cardiaco, migliorandone l’attività.
- Fegato – Un integrazione potrebbe essere sufficiente a bloccare l’azione antiossidante dei radicali liberi sul fegato.
- Pressione arteriosa – La molecola influenza positivamente sull’endotelio dei vasi sanguigni e tiene sotto controllo l’ipertensione.
- Colesterolo – Il coenzima ubiquinone ha proprietà anticolesterolemiche che regolano i livelli di colesterolo “cattivo”.
- Sport – Gli studi hanno evidenziato la capacità del coenzima di migliorare le prestazioni sportive, giacché riducono la stanchezza e lo stress ossidativo post-workout.
- Fatica – Il coenzima riesce ad aumentare l’energia a livello cellulare e sopperire all’affaticamento dell’attività fisica.
- Peso – La capacità della molecola di aumentare la produzione di energia permette di gestire le fonti energetiche e l’attività del metabolismo. È possibile usare il coenzima Q10 anche per dimagrire.
Q10 coenzima e sport
Il coenzima ubiquinone reagisce chimicamente con molecole più grandi, generando trasformazioni strutturali e funzionali.
Guardando al rapporto tra questo coenzima e lo sport, quindi, le proprietà della molecola ci lasciano capire l’importanza della sua attività antiossidante in seguito allo stress ossidativo causato dall’allenamento.
In pratica l’assunzione di un integratore di coenzima Q10 può offrire un boost energetico da sfruttare durane la performance sportiva, una potente attività antiossidante e un’arma contro i danni muscolari.
Coenzima Q10 integratore
Il Q10 coenzima viene prodotto a livello endogeno e ricavato anche da alcuni alimenti che dovrebbero essere inseriti nella dieta di tutti i giorni.
La prima cosa da sapere è che il coenzima Q10 si trova in alimenti come cereali integrali, arachidi, salmone, tonno, sgombro, pollo, uova, spinaci, broccoli, germe di grano, soia e altri.
Gli integratori subentrano quando c’è bisogno di implementare i livelli di ubiquinone: invecchiamento (dopo 35-40 anni), dieta sbilanciata, malattie neurodegenerative (morbo di Parkinson, patologie del sistema cardiovascolare, diabete e tumori) e farmaci.
Di fatto la carenza di coenzima Q10 ha sintomi ben precisi quali dolori muscolari, problemi epatici, senso di stanchezza e problemi alla memoria.
Modalità d’uso
L’uso di integratori a base di Q10 coenzima è abbastanza sicuro, ma non si dovrebbe mai superare la quota di 1 grammo al giorno.
In linea di massima è sufficiente seguire le indicazioni del produttore, anche se sarebbe meglio distribuire la dose giornaliere in assunzioni da pochi mg.
Considerando la sua liposolubilità, inoltre, bisognerebbe assumere la formula integrativa insieme a un alimento ricco di lipidi.
Coenzima Q10: Controindicazioni
Il coenzima Q10 sotto forma di integratore non riserva effetti collaterali particolari, salvo che non si ecceda con l’assunzione. In quel caso si possono manifestare problemi gastrointestinali, nausea e mal di testa.
Per quanto riguarda le controindicazioni, invece, sarebbe meglio evitare il coenzima ubiquinone in caso di gravidanza e allattamento. Non ci sono studi a supporto.
In ultimo, ma non per importanza, bisognerebbe evitare l’assunzione di integratori di coenzima Q10 in caso di ipersensibilità al principio attivo.
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